08/04/2019

8 façons de gérer son stress

 

Ces derniers temps, je me sens assez stressée dû à plusieurs facteurs.

Je jongle beaucoup entre les préparatifs du mariage, le travail et tous les à-côtés. Nous avons évidemment tous nos moments plus au moins stressant et c’est donc la bonne occasion de mettre en pratique les conseils que je transmets à mes clientes.

Cette semaine, j’ai donc décidé de mettre l’accent sur plusieurs points qui sont réalisables. Et oui évidemment, une semaine yoga/médiation serait idéale mais malheureusement pas possible dans l’immédiat, donc voici ce que je pratique.

 

Disclaimer :  Surtout, ne prenez pas la liste suivante comme des tâches en plus à réaliser, ce n’est pas du tout le but. Si certaines choses vous semblent trop compliquées, pas grave, laissez-les tomber. Le but est réellement de lâcher prise et en aucun cas de s’ajouter du stress supplémentaire. Avant de commencer, on prend une grande inspiration, on ferme les yeux et on prend deux minutes pour prendre conscience que nous sommes bien ancrées dans le moment présent.

 

1.       Accepter l’imperfection

Nous avons toutes des moments qui sont plus stressants que d’autres. Lorsque vous passez par l’une de ces phases, acceptez que tout ne soit pas parfait. Le but étant de pouvoir tenir le cap au mieux durant ces périodes un peu plus pénibles sans se mettre une pression de perfection continue. Et croyez-moi nous sommes les seules et uniques responsables de notre propre pression. Alors respirez et si votre vie, votre maison ou autre ne sort pas d’une série tv parfaite, pas grave ou même temps mieux :-)

 

2.       Etablir ses priorités

L’acceptation de la non-perfection est une chose mais maintenant il faut créer ses priorités. En général, lors d'une période spéciale, nous avons plusieurs sources de stress. Il est important de connaître ses priorités et d'oublier le multitasking qui est contreproductif (croyez-moi je suis la championne toutes catégories). Chacune ses astuces mais je recommande vivement une bonne vieille liste. Etablissez les grands points qui doivent être réalisés et si cela vous paraît encore trop oppressant, créer ensuite des sous-catégories. Comme pour vos objectifs, il est souvent plus simple de les fragmenter car non seulement vos buts deviennent des plans et quelle satisfaction de pouvoir les tracer au fur et à mesure !

 

3.       Taire sa petite voix

Nous avons toutes une petite voix interne qui aime particulièrement nous tourmenter et qui n’est pas franchement sympathique. Vous savez celle qui vous dit que vous êtes trop ceci ou pas assez cela ? Nous pouvons être impitoyables avec nous-même et cette petite voix ne nous aide aucunement dans ce genre de période. Je n’ai malheureusement pas de baguette magique pour la faire disparaître. Cependant, en prenant conscience quand elle apparaît et en lui disant simplement « merci mais non merci », elle devient de plus en plus maitrisable. Bien évidemment cela devient de plus en plus simple avec le temps et elle vous laissera de plus en plus tranquille.

 

4.       Limiter la caféine

Oui je sais, j’adore également mon café et ne vous dit pas de le supprimer complétement (grand bonus si vous le faites). Cependant, en limitant réellement sa consommation, vous serez surprises des effets obtenus ! On oublie facilement que nous sommes des (trop) grands consommateurs de stimulants et que ces derniers sont des sources de stress pour notre corps. Sans parler des effets néfastes sur notre sommeil qui est encore une fois, un nouveau stress.

 

5.       Arrêter le scrolling

Quelle est la première chose que vous faites en vous levant ? Si c’est regarder votre portable, ce n’est peut-être pas l’idéal… (je suis à 100% coupable). Savez-vous que notre cerveau peut être super stressé à l’idée de faire du scrolling ? Et oui les réseaux sociaux génèrent énormément de troublent pour notre corps. Alors spécialement durant ces périodes chargées, il est bon de limiter son temps devant ceux-ci surtout que cela nous fera également gagner énormément de temps. Si vous n’êtes pas convaincues, téléchargez une de ces applications qui calcule votre temps réel sur votre portable. Je vous promets, c’est effrayant !

 

6.       Bouger son corps

Pas de grande nouveauté ici. Il a été plus que prouvé que l’exercice physique est l’un des meilleurs remèdes au stress. Alors prenez du temps pour faire votre activité préférée. Il n’y aucune excuse possible, votre entraînement peut très bien ne durer que 20 minutes et être des plus efficaces ! Je sais que cela peut sembler difficile au début mais je vous promets que les bénéfices se feront sentir très rapidement !

 

7.       Être dans la nature

Dans notre société, nous avons tendance à oublier que nous sommes connectées au monde naturel. Se retrouver en pleine nature devrait faire partie de nos activités quotidiennes. Je sais que cela peut paraître compliqué selon notre environnement mais le simple fait de déjeuner dans un parc à midi ou encore de marcher en forêt ou au bord de l’eau peut réellement vous ressourcer. Alors sur le chemin du retour à la maison, pensez à faire un petit détour de 5 minutes et d’aller vous posez dans un endroit verdoyant.

 

8.       Méditer

Pour terminer, mon préférer de tous quand je me sens complétement dépassée par les événements ; je médite. Les façons de méditer sont vastes et il existe un million de possibilité pour y parvenir. Que ce soit dans le silence ou avec une voix guidée, prenez 5-10 minutes tous les jours afin de relaxer votre corps et surtout votre esprit. Soyez présentes et retrouvez une sérénité intérieure.

 

En espérant que ces astuces vous aideront, je vous dis à tout bientôt!

Des becs, Fiona